Kako okrepimo imunski sistem otroka in poskrbimo da ne bo ves čas bolan?
Pravzaprav se krepitev imunskega sistema pri otrocih ne razlikuje veliko od krepitve imunskega sistema pri odraslih. Osnovne smernice so pri vseh enake, moramo pa biti pri otrocih veliko bolj previdni in upoštevati smernice strokovnjakov ko pride do prehranskih dodatkov.
Tudi otroci so lahko pod stresom
Tako kot pri odraslih, se tudi pri otrocih dobro zdravje začne z njihovim mentalnim in emocionalnim stanjem. Torej je najprej potrebno poskrbeti, da se otrok pocuti varno in srečno doma, v vrtcu, med prijatelji. Okolje, v katerem se otrok ne počuti varno, lahko poveča stres, kar negativno vpliva na imunski sistem. Omogočite otroku dovolj časa za počitek, sproščanje in regeneracijo. Prav tako naj se dnevno giblje na svežem zraku, ne glede na vreme.
Redna in uravnotežena prehrana je temelj otrokovega zdravja
Velikokrat se pri otrocih ustavi ko pride do prehrane, saj so njihovi okusi precej drugačni od okusov odraslih in velikokrat ne marajo zelenjave, sadja, stročnic, rib in na splošno opažamo premajhen vnos kvalitetnih proteinov in maščob. Tukaj predlagam da se otroka navaja na uravnoteženo in raznoliko prehrano že od vsega začetka in da se striktno omeji vnos sladkorjev in procesirane hrane. Otrok resnično ne potrebuje pekovskih izdelkov, mlečnih čokolad in bonbonov vsaki dan, kakor tudi ne paštet in procesiranih mesnih izdelkov.
Torej kaj konkretno lahko storite?
Zamenjate zajtrke polne sladkorjev za zajtrke polne zdravih maščob, proteinov in vlaknin. Zamenjajte kosmiče (“kornfleks”), čokolino, kruh z nuttelo in sadne jogurte za kakšno jajčno omleto, kamor lahko skrijete na drobno nasekljano zelenjavo, ali pa sami pripravite kašico iz ovsenih kosmičev, kamor dodajte malo arašidovega ali mandljevega masla, žličko mletih semen in sveže sadje. Lahko ponudite tudi košček polnozrnatega ali pirinega kruha z domačim namazom iz humusa in avokada, zraven pa postrezite zelenjavo ali sadje, ki jo ima vaš otrok rad. Ko vam primanjkuje časa pa lahko ponudite tudi navaden “Grški” jogurt, ki ga posladkate z žličko medu ali marmelade ter dodate par koščkov sadja in žličko mletih semen. “Grški” jogurt ni iz Grčije, to ime je dobil po načinu pridelave in ima za razliko od navadnega precej bolj bogato, kremno strukturo, ki je posledica specifične pridelave.
Otrok ne potrebuje malicati na vsaki 2 uri, dovolj je če ima 3 glavne polnovredne obroke dnevno ter 1-2 manjši malici če je res lačen. Tudi za otroka je dobro da kdaj čuti kruljenje in lakoto pred glavnih obrokom.
Če otrok zavrne glavni obrok, ga ni potrebno siliti, verjetno ni bil lačen. Shranite porcijo in ponovno ponudite čez 1-2 uri. Nikakor pa vmes ne ponudite malice, kajti to ga bo nasitilo in vzelo apetiti za glavni polnovredni obrok.
Skuhajte različno zelenjavo in spasirajte v slastne zelenjavne juhice. Še boljše če skuhate zelenjavo na osnovi kokošje, piščančje ali goveje juhe. V takšne juhe lahko skrijete zelenjavo, ki jo vaš otrok sicer ne mara (čebula, česen, brokoli, ohrovt ipd.). Zraven lahko dodate se leco, fižol, piščanca ipd. priporočam en krožnik take juhe na dan, ne glede na sezono. Predlagam, da s tem začnete že od samega začetka, ko je vaš otrok star par mesecev in od tega ne odstopate tudi ko je otrok večji.
Napolnite hladilnik in kuhinjske omare z zdravo hrano – brez glutensko, brez sladkorja, veliko sveže zelenjave in sadja, stročnic, mlečnih izdelkov in kvalitetnega mesa ter rib. Otroci že tako ali tako dobijo veliko sladkorjev povsod drugje, doma pa lahko poskrbite, da tisto kar dobijo krepi njihov imunski sistem.
Servirajte hrano tako, da bo otroku izgledalo privlačno.
Predpogoj za dobro odpornost je ustrezna hidracija
Dehidrirane sluznice velikokrat postanejo tarča raznih virusov, zato je dobra hidracija poleti in pozimi ključa za dobro odpornost. Otrok naj pije vodo čez dan, razne sokove (kupljene ali domače) pa prihranite za posebne in redke priložnosti.
Pri krepitvi imunskega sistema si lahko pomagamo tudi s prehranskimi dodatki
Poleg uravnotezene prehrane, hidracije, gibanja na zraku, kvalitetnega spanja in skrbi za otrokovo emocionalno ter mentalno zdravje, pa lahko otrokov imunski sistem krepimo tudi z raznimi prehranskimi dodatki:
Vitamin C - največ ga je v kiviju, papriki, brokoliju, cvetači, citrusih in jagodah. Predlagam pa, da se med zimo tudi dodaja v obliki dodatka (praska, ustnega spreja ali žvečljivih tabletk). Doza je odvisna od starosti vašega otroka, preverite pri vašem pediatru ali nutricionistu.
Vitamin D - težko ga dobimo dovolj iz zimskega sonca, je pa vitamin D ključen za razvoj imunskega sistema. Tudi pri COVID-19 so ugotovili da tisti pacienti ki so jemali vitamin D v dovolj velikih dozah, so imeli boljše okrevanje po okužbi. Priporočena doza za otroke do prvega leta je 400 IU, od 1-5 leta pa 600 IU.
Multivitamin - težko dobimo prav vse vitamine in minerale iz hrane, se posebej če prehrana otroka ni dovolj raznolika, zato je dobro da se parkrat na teden doda otroku kvaliteten multivitamin. S tem boste poskrbeli da otrok dobi dovolj cinka, selena, kopra, bakra, železa, kalcija, magnezija ter vseh vitaminov.
Probiotiki - 70-80% imunskega sistema se nahaja v našem črevesju, kar pomeni, da moramo najprej poskrbeti za dobro stanje otrokove črevesne flore. Probiotiki krepijo imunski sistem, delujejo protivnetno, krepijo zgornje dihalne poti ter zmanjšujejo pojavnost/intenzivnost bolezni. Kar najbolj uničuje črevesno floro so antibiotiki, sladkor, gluten in stres. Naredite vsaj 2-3 kure s probiotiki letno, še posebej pa v tem času ko razhajajo virusi in želite okrepiti imunski sistem.
Črni bezek - nabit z antioksidanti in vitamini ki krepijo delovanje imunskega sistema. Primeren je od 2. leta starosti naprej, deluje pa protivirusno in antimikrobno, pomaga pri vnetem in bolečem grlu ter dražečem kašlju.
Skrbite za svoje zdravje in zdravje svojih otrok, saj lahko le zdravi na najboljši način izkoristimo vsaki dan!
Če imate kakšna vprašanja, ali želite kontakt naše naturopatske nutricistke nam pišite na hello@hakunamatata-kids.com
Članek pripravila:
Nastja Starčič, naturopatska nutricistka